{"id":63,"date":"2018-03-09T14:44:04","date_gmt":"2018-03-09T14:44:04","guid":{"rendered":"https:\/\/nancylunghi.ch\/?page_id=63"},"modified":"2024-02-17T19:45:20","modified_gmt":"2024-02-17T19:45:20","slug":"healthy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/nancylunghi.ch\/index.php\/healthy\/","title":{"rendered":"vivi in maniera salutare"},"content":{"rendered":"\n
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SALUTE ORALE<\/strong><\/h4>\n
In qualit\u00e0 di dentista non posso fare a meno di condividere qualche consiglio sulla salute orale.<\/h5>\n
Alla base di una buona salute, sia orale che generale, c’\u00e8 la prevenzione<\/strong>! Come molte malattie generali anche molte malattie orali (carie, gengivite, parodontite, tumori orali, …) sono in parte evitabili. Le malattie infatti vengono spesso causate da molti fattori: alcuni di essi purtroppo non possono essere controllati\/cambiati (come la genetica); altri invece s\u00ec, poich\u00e9 sono legati al nostro comportamento o all’ambiente esterno (p. es. fumo, alimentazione, raggi UV, ecc.).<\/h5>\n
N.B.: La prevenzione per essere efficace deve essere parte integrante di tutta la vita: da -0 a +99 anni! Bambini<\/strong>, che non hanno ancora acquisito le capacit\u00e0 motorie e intellettuali necessarie per la profilassi orale, e anziani<\/strong> o malati<\/strong>, che queste capacit\u00e0 le hanno perse, hanno bisogno di aiuto! Trascurare la salute di costoro permettendo malattie prevenibili come obesit\u00e0 o denti cariati fino a gravi infezioni, \u00e8 un maltrattamento. Quindi se sei un genitore e ami i tuoi piccoli, sii responsabile non solo riguardo alla loro sicurezza ma anche alla loro salute. E la stessa cosa vale per chi si occupa di anziani o malati: non bisogna trascurare la salute di queste persone!<\/h5>\n
Per altre informazioni e consigli utili vi consiglio di visitare il sito dello studio: www.den-ti.ch<\/a><\/h5>\n

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ALIMENTAZIONE<\/strong><\/h4>\n
\u00ab Siamo ci\u00f2 che mangiamo \u00bb <\/em>– in questo proverbio c’\u00e8 indubbiamente qualcosa di vero. Se vogliamo fare qualcosa per la nostra salute, un’alimentazione equilibrata \u00e8 importante. Alimentarsi in modo sano \u00e8 facile e chi introduce i seguenti 10 consigli alimentari<\/strong> nella quotidianit\u00e0, fa praticamente gi\u00e0 tutto giusto.<\/h5>\n
<\/span>Mangiare equilibrato e variegato<\/div>
Di tutto un po’! La natura ha molto da offrire, e ci\u00f2 anche d’inverno e d’estate. Chi mangia variegato, prova sempre qualcosa di nuovo e adegua il suo men\u00f9 alla stagione si nutre automaticamente in modo equilibrato. Le diverse variet\u00e0 di verdura e frutta contengono infatti differenti sostanze nutritive, che complessivamente contribuiscono a un’alimentazione sana ed equilibrata. Quindi, per alimentare il nostro corpo con tutte le vitamine e i minerali importanti, dobbiamo mangiare il pi\u00f9 variegato possibile e non comprare sempre le solite variet\u00e0 di verdura e frutta ma testare qualcosa di nuovo.<\/div><\/div>
<\/span>Mangiare verdura e frutta giornalieramente<\/div>
Verdura e frutta contengono molte vitamine e sostanze nutritive importanti per un’alimentazione sana. Verdura e frutta sono vere e proprie bombe di vitamine e minerali e contengono pochissime calorie! L’Ufficio federale della salute consiglia di mangiare 5 porzioni di verdura e frutta al giorno e idealmente suddivise in 3 di verdura e 2 di frutta.<\/div><\/div>
<\/span>Pi\u00f9 vegetariano<\/div>
Nessuno deve per forza diventare vegetariano al 100%, ma se vogliamo fare qualcosa di buono per la nostra salute (e per l’ambiente!), dovremmo rinunciare il pi\u00f9 possibile alla carne e cercare alternative pi\u00f9 salutari come pietanze vegetariane. Di ricette vegetariane se ne trovano moltissime: con pasta o riso, come minestre o insalate, casseruole o torte salate ed esse non devono per forza contenere il tofu come \u00absostituto della carne\u00bb (anche se questa specialit\u00e0 di soia viene volentieri aggiunta come fonte proteica). Invece che con il tofu si possono arricchire le pietanze vegetariane con legumi come lenticchie o ceci, i quali sono ugualmente ricchi di proteine e saziano a lungo. <\/div><\/div>
<\/span>Farina integrale invece che bianca e altre alternative<\/div>
La farina integrale contiene pi\u00f9 fibre e sostanze nutritive rispetto alla farina bianca. Perci\u00f2 bisognerebbe sostituire i prodotti a base di farina bianca con quelli a base di farina integrale. La pasta integrale per es. ha un sapore delizioso e molto pi\u00f9 intenso, proprio come riso e pane integrale. Anche i dolci fatti in casa possono essere preparati (parzialmente o completamente) con farina integrale. Inoltre, non bisogna dimenticare che oltre a pasta e riso esistono altri contorni ricchi di carboidrati: mais\/polenta, quinoa, amaranto, miglio e molti altri cereali. Ma anche legumi come lenticchie e ceci sono eccellenti alternative ricche di fibre che rendono sazi.<\/div><\/div>
<\/span>Zuccheri e grassi con moderazione<\/div>
Torte, dolci, fast-food, chips o cibi pronti hanno un gusto molto buono ma dovrebbero essere consumati con moderazione, poich\u00e9 sono composti da molti zuccheri e grassi, i quali contengono molte calorie e in grosse quantit\u00e0 sono dannosi per il nostro corpo. Non \u00e8 necessario rinunciare del tutto ma basta limitare un po’ il consumo. Il modo pi\u00f9 semplice per limitare \u00e8 definire un quantitativo massimo settimanale, per es. una fetta di torta e una tavoletta di cioccolata.<\/div><\/div>
<\/span>Cucina fresca e povera di grassi<\/div>
Ci\u00f2 che si cucina personalmente ha un sapore migliore e si sa cosa c’\u00e8 nel proprio cibo. I cibi pronti contengono spesso poche vitamine e minerali e in compenso, oltre a dubbi esaltatori di gusto e altri additivi, contengono anche grosse quantit\u00e0 di grassi e zuccheri. Perci\u00f2 bisognerebbe il pi\u00f9 spesso possibile cucinare da s\u00e8, con ingredienti freschi e con meno olii e grassi possibile (favorendo quelli vegetali a quelli animali). Consiglio: Se manca il tempo \u00e8 possibile pre-cucinare porzioni pi\u00f9 grandi e poi congelarle.<\/div><\/div>
<\/span>Non seguire ogni trend alimentare<\/div>
Non \u00e8 sensato seguire ciecamente ogni trend alimentare. Diete vegane, low carb o paleo… Ci sono continuamente nuovi trend o consigli alimentari, che dovrebbero giovare al corpo o aiutare a dimagrire. Delle volte bisogna evitare del tutto i grassi, poi i carboidrati, poi bisogna mangiare giornalmente un tot di uno dei tanti \u00abpowerfood\u00bb. Se si studiano dettagliatamente i trend alimentari, si nota velocemente che spesso dietro ad essi c’\u00e8 poco di sostenibile e duraturo. Molto pi\u00f9 sensata \u00e8 un’alimentazione equilibrata. Conviene quindi mettere i trend alimentari in discussione e inserire nel proprio piano alimentare solo ci\u00f2 che ha veramente senso durante un periodo prolungato.<\/div><\/div>
<\/span>Bere a sufficienza<\/div>
Attraverso la pelle il corpo perde molti liquidi – e non solo quando si suda. Perci\u00f2 bisogna bere a sufficienza. Un adulto necessita giornalieramente di almeno 1,5 litri di liquidi, d’estate e durante lo sport ancora di pi\u00f9. Idealmente bisognerebbe bere acqua (corrente) o t\u00e8 non zuccherati. Le bevande dolci dovrebbero invece essere un’eccezione, siccome nascondono molti zuccheri. Consiglio: avere sempre una bottiglia d’acqua con s\u00e8, cos\u00ec non ci si dimentica di bere.<\/div><\/div>
<\/span>Alcool con moderazione<\/div>
Niente contro un bicchiere di vino, che ogni tanto \u00e8 senza dubbio permesso. Ma possibilmente bisognerebbe evitare di bere alcool giornalieramente e non esagerare. L’alcol \u00e8 un genere voluttuario e non serve n\u00e9 per dissetarsi n\u00e9 per eliminare i problemi. Come con zuccheri e grassi si pu\u00f2 definire un limite e per es. a inizio settimana decidere quanti bicchieri si vogliono bere durante la settimana senza poi oltrepassare il limite. N.B.: In alternativa ci sono molti cocktail analcolici dal sapore delizioso!<\/div><\/div>
<\/span>Mangiare con piacere<\/div>
Chi cucina da s\u00e8, si gode il cibo, ascolta il proprio corpo e mangia regolarmente e con moderazione fa molto probabilmente tutto giusto. E: le eccezioni sono totalmente okay!<\/div><\/div> <\/div><\/h5>\n

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MOVIMENTO, SVAGO E RELAX<\/strong><\/h4>\n

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\u00ab Quello che mi ha sorpreso di pi\u00f9 nelle persone dell\u2019Occidente \u00e8 che perdono la salute per fare i soldi e poi perdono i soldi per recuperare la salute. Pensano tanto al futuro che dimenticano di vivere il presente in tale maniera che non riescono a vivere n\u00e9 il presente n\u00e9 il futuro. Vivono come se non dovessero non morire mai e muoiono come se non avessero mai vissuto. \u00bb<\/em><\/h4>\n

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